wyciskanie hantli

[...] to będę musiała się wybrać do lekarza . Jednak po tej 30stce to życie nie jest takie kolorowe ;p A 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 15/15/15 2.Pompki 2sxmax 10/9 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 12/12/12 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 20/12+10 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 15/15/15 6. [...]

FBW, zawsze taki sam ;)) przysiady wykroczne 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie uginanie z hantlą młotkowo 2 serie wyciskanie francuskie leżąc 2 serie łydki brzuch Robie go dopiero 2 trening wiec ciezary badam jakie dam rade, w orzyszlym [...]

[...] przegrał ze Szmytem) a on PUSH to razem zrobiliśmy klatkę,barki,trice i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Brama + wyciskanie hantli ale otrzymanych równolegle 3 x 12 + 12 4. Wyciskanie na barki maszyna x4 5. Wyciskanie sztangi do brody siedząc x4 6. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 7. [...]

ok, tak ogolnie to nóg nigdy nie robilem i co twoim zdaniem najlepiej abym robił ? czyli tak : Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie Rozpiętki - 3 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 3 serie (tutaj nie wiem kurde jak to wytłumaczyc;p kolegami mi to [...]

[...] więc klatka to zagadka. Poniedziałek: Po 3 obwody Plecy: - martwy ciąg - 15pow. - wiosłowanie sztangielkami - 15pow. - ściąganie drążka za głowę - 20pow. Klatka: - wyciskanie skos+ sztangielek - 15pow. - wyciskanie młotkowe - 15pow. - rozpiętki skos+ - 20pow. Wtorek: Barki 3 obwody, reszta 2 obwody Barki: - unoszenie hantli do mostka - [...]

[...] do gory (klata z przodu) (4x PROGRES) 3 modlitewnik (4x12) 4 sciaganie linki do glowy w bramie (4x12) BARKI 1 wznoszenie hantli w bok(dupa z tylu , klatka z przodu) (4x20) 2 wyciskanie sztangi na suwnicy (krotkie ruchy) (4x PROGRES) 3 wyciskanie hantli na stojaco od ucha w gore lukiem (4x12) 4 podciaganie hantli do brody (lokcie z przodu ) (4x12) [...]

[...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

KOTLET95 DZIEŃ 6 Trening: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 10 + drop ciężary 10/20/30/40/50/60/70kgx8+50kgx7+30kgx8+10kgx20 wyciskanie hantli na skosie + 15kgx15/12/17kgx12/18kgx10 wyciskanie sztangi na skosie - 30kgx20/40kgx20 rozpiętki na skosie + 10kgx12/12/7,5kgx12 BARY Unoszenie hantli na boki stojąc 7,5kgx20/20/20/20/20 BICE [...]

[...] - krążenia nad głowa dyskiem 5kg w jedna i druga strone po 20 pow. *odwodzenia do boku 2x20x4kg * wznosy przodem oburacz 3x12x8kg *wznosy przodem jednorącz 3x10x6kg * wyciskanie sztangi na głowe .- wąsko 1x15x10kg,3x8x20kg * wyciskanie hantli z supinacja 3x15x6kg *wznosy bokiem 3x15x4kg *brzuszki na kółku 0- 3x15 *spiecia na maszynie [...]

PT - 20 maja - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Ostrowia z oliwą 2. Połówka kurczaka z rożna + surówka + oliwa 3. Połówka kurczaka z rożna + surówka + oliwa 4. 6 jajek gotowanych + ogórki kiszone 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Thyroburn Extreme - 3 kaps rano, 3 kaps przed treningiem BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja [...]

Szacun za te siady :) No i widać giry konkretos! :D Eee spuchnięte to do dupy, tutaj też światło nie takie. Zrobię za kilka dni u siebie gdzie zawsze robiłem to będzie porównanie. 25.06.2019 Cięcie dzień 23 Push: Brama góra 5x Crucifix 5kg x25 x25 Wyciskanie hantli skos+ R10: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 85kg x12 [...]

14.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 100kg x12, 80kg x13, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7,5, 50kg x12, 42,5kg x13 // 2sek [...]

25.10.2019 Push: 1) Rozpiętki brama leżąc skos+ 15kg x12 ; 10kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 120kg x6 ; 97,5kg x12 ; 85kg x13 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 45kg x7 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie 4) Butterfly 80kg x14x7 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie [...]

14.04.2020 Push: 1) Wyciskanie sztangi z gumą 5x 60kg + *** 5x12 2) Wyciskanie hantli z gumą skos+ 5x 24kg + ** 5x15 3) Brama jednorącz 5x 15kg 5x20 4) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 5x 24kg 5x12 5) Wznosy w bok siedząc 5x 12kg 5x25 6) Prostowanie zza głową ze sztangą 5x 40kg 5x15 7) Prostowanie z drążkiem 5x 50kg 5x20 8) Spięcia leżąc 5x cc [...]

10.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x12, 35kg x15 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x19 2) Wyciskanie hantli skos+ 42kg x14, 36kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 115kg x12, 95kg x16 4) Wyciskanie płaska z gumą 87,5kg + *** x10, 72,5kg + *** x14 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x15 // [...]

17.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x13, 35kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12, 90kg x16 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 44kg x12, 38kg x14 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 120kg x11, 100kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 90kg + *** x10, 75kg + *** x13 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie [...]

[...] - WL - tak se, chyba zbyt rozleniwiony mam CUN przez poprzedni tydzień, dlatego nie dokładałem więcej a i tak średnio lekko było. Dobitki spoko. - skos 25st - okej. - wyciskanie siedzac - git. - SS przenoszenie + francuz - im większy ciężar w przenoszeniu tym lepiej to ćw działa. Dlatego na kolejnym trenie chyba zrezygnuje z tych małych [...]

[...] Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +7,5 6x +12,5 4x +17,5 (poprzednio +14x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/ rozpiętki 25st/ wyciskanie poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 22 + 8 10x 24 + 10 10x 26 + 12 10x 28 + 14 (poprzednio inaczej mds) MDS Unoszenie [...]

Tak myślałem Biniu, żeby jednak coś dołożyć. 15stki: Przysiad 1s Uginanie nóg leżąc na maszynie 1s Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 2s Wiosłowanie sztangi podchwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 1s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 1s Uginanie z sztangą prostą stojąc 1s 10stki: dodaje 1 serie do przysiadów i jedną do wyciskania [...]

1. trening nie ma sluzyc zmeczeniu trening ma sluzyc wzrostowi miesni 2. ale sprobuje podpowiedziec - TYLKO PODPOWIEDZIEC 15stki: Przysiad 1-2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 1 Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 1-2 Wiosłowanie sztangi podchwytem 1-2 Wyciskanie hantli siedząc 1-2 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 1 Uginanie [...]